Отказ от курения навсегда

В 2005 году Всемирная организация здравоохранения объявила 31 мая Днем отказа от табака и борьбы с табакокурением, производством и рекламой сигарет и табачных изделий. Эта борьба получила широкое распространение и популярность в развитых странах Европы и Америки.

В 2008 году к этой декларации присоединилась и Россия. За последние 5 лет правительством РФ были приняты многочисленные меры по предотвращению и снижению потребления табака среди россиян- запрет на курение в общественных местах, подъездах, остановках, аэропортах, кафе. Цены на сигареты неоднократно повышались. Но населения по-прежнему продолжает курить и отказываться от этой пагубной привычки не торопится. Теперь Россия лидирует во всём мире по количеству курящего населения, не смотря на усиление государственных мер по искоренению табакокурения среди россиян. В России курит 40% всех жителей или 44 млн. взрослого населения. Более 60% курящих мужчин и 20% курящих женщин находятся в работоспособном возрасте- от 19 до 44 лет. Наибольшее количество курящих женщин находятся в детородном возрасте- 20–29 лет, при этом число курящих беременных составляет 40% от всего числа курящих женщин. Среди подростков 15–17 лет курят 40% юношей и 7% девушек. Дети начинают курить в возрасте 8 лет.

Бытует выражение, что «капля никотина убивает лошадь». Некоторые учёные считают, что эта капля способна убить не одну, а трёх лошадей. Что же касается людей, то смертельная доза никотина для человека-50-100 мг. При выкуривании в день 20–30 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои лёгкие 150–160 мг табака и не умирает только от того, что вводит его небольшими дозами.

Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. Учёными установлено, что при выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации в семь раз больше той, которая признана предельно допустимой. А радиация табачного происхождения вкупе с другими канцерогенными веществами- главная причина возникновения рака. По данным ВОЗ от различных болезней связанных с курением, умирает 4,9 миллиона человек в год.

Ежегодно в России регистрируется от 350 до 500 тыс. смертей, связанных с курением. А именно- 90% скончавшихся от рака легких- курили; 75% умерших от бронхита- курильщики; и 25% ушедших в мир иной от болезней сердца- курили.

25% российского населения могли бы прожить ещё 10–30 лет, если бы во время отказались от курения. Каждый курящий в принципе теряет до 15 лет своей драгоценной единственной жизни. Поэтому борьба с курением идёт во всём мире. В 140 странах мира были приняты законы, ограничивающие курение. Бросить курить нелегко. Известно, что никотин вызывает сильную зависимость, и все знают людей, которые попытались бросить курить, но через некоторое время снова возобновляли свою пагубную привычку. Это является проблемой для всех.

Курение-зависимость не менее сильная, чем пристрастие к Наркотическим веществам.

По мнению ученых, решительный отказ от курения чаще приводит к успеху, чем постепенный. Недавние исследования подтвердили важность мотивации. Когда она сильная, человек готов ринуться в поединок с вредной привычкой сразу. А недостаточная мотивация чаще приводит к откладыванию окончательного отказа от курения.

Советы психолога при отказе от курения

1. Твердо верьте, что вы можете не курить. Вспомните, как вы решали сложные проблемы, — на этот раз успех тоже зависит от вас.
2. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, не вредить своей семье, сберечь деньги, избавиться от запаха табака и т. д. Вы знаете, чем опасно курение и что вы приобретете, отказавшись от табака. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
3. Попросите близких и друзей поддержать вас, проявить терпимость, предупредите их, что какое-то время вы, возможно, будете раздражительны.
4. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Можно даже провести небольшую церемонию «Похороны сигареты».
5. Интенсивно займитесь спортом, начните с ежедневной энергичной зарядки. Упражнения снимают стресс и помогают организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.
6. Совершайте пешие прогулки 1–2 раза в день.
7. Делайте описанные выше дыхательные упражнения каждый день по 3–5 минут.
8. Найдите партнера, который тоже хочет бросить курить. Вдвоем вам будет легче преодолевать трудности, ведь вы будете понимать состояние друг друга во всех нюансах.
9. Пейте много воды. Она поможет вывести никотин из организма, снять тягу к сигаретам.
10. Найдите что-нибудь, что можно держать во рту вместо сигареты: соломинку для питья, деревянную палочку и т. п. Можно прибегнуть к заменителям сигарет.

Отказ от курения, как правило, сопровождается различными симптомами отмены. У людей, бросающих курить, могут наблюдаться депрессия, бессонница, раздражительность, тревожность или гнев, затруднение концентрации внимания, беспокойство, снижение частоты сердечных сокращений, повышение аппетита или прибавка массы тела.

Симптомы отмены никотина- основная причина неудачных попыток бросить курить. Воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться с симптомами отмены:

Повышенный аппетит-до 10 недель- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Перекусывайте здоровой пищей. Пейте как можно больше воды.

Тяга к курению-до 2 недель- Пейте как можно больше воды. Перекусывайте здоровой пищей. Отвлекайте себя другим занятием, пока не преодолеете тягу. Избегайте привычных поводов для курения.

Дисфория или депрессия-до 4 недель- Если депрессия имеет интенсивный характер и не проходит, обратитесь к врачу. Общайтесь с друзьями и семьёй.

Беспокойство-до 4 недель- Занимайтесь физическими упражнениями, спортом. Используйте техники расслабления.

Нарушение концентрации внимания-до 2 недель- Избегайте излишнего стресса. Выходите на короткие прогулки. Делайте короткие перерывы в работе. Выполняйте крупные проекты как серию небольших заданий.

Расстройство сна-до 1 недели- Принимайте горячую ванну и делайте упражнения для расслабления перед сном. Избегайте кофеина. Не ложитесь вздремнуть в течение дня.

Головокружение-до 48 часов- Сядьте или лягте и дождитесь, когда головокружение пройдёт.

И главное- никогда не отчаиваться, верить в свои силы и знать, что бросая курить, вы способствуете улучшению здоровья, продлению жизни себе и своим близким.

Врач психиатр-нарколог  Б-Мурашкинской ЦРБ Наумова Г.В.